Viajar es siempre un placer. Sin importar si lo haces en clase turista, económica, negocios o primera clase tomar ciertos recaudos para vuelos mayores a tres años puede ser beneficioso para tu organismo.
Un contexto diferente: los efectos de la altitud
Estar a miles de pies de altura, genera condiciones físicas diferentes a las que estamos habituados en tierra. Se generan cambios mínimos en la presión barométrica y de oxígeno, el ruido, la temperatura, las vibraciones, la posibilidad de turbulencias, la humedad y el espacio disponible. Es normal que sientas los oídos tapados durante el ascenso y el descenso debido al cambio brusco de altitud. Siempre es recomendable que lleves gomas de mascar ya que la boca y el oído se encuentran conectados para equilibrar las presiones internas. Otra opción es que tapes tus fosas nasales y soples sin sacar el aire.
Durante el vuelo es habitual que te eleves a una altura equivalente respecto a tierra, a efectos de presión, entre 1500 y 2500 metros. De esta manera se genera una pequeña reducción en la presión barométrica y en la presión parcial de oxígeno. Al disminuir la presión, el gas intestinal se expande y puede sentir algunas molestias, ruidos extraños y ganas de ir al baño. Evita ingerir comidas demasiado pesadas unas horas antes del viaje, al igual que la ingesta de café y bebidas irritativas del sistema digestivo.
El enemigo más temido: Jet Lag
Los cambios en los ritmos circadianos que regulan nuestro sueño, pueden verse alterados cuando nuestro reloj interno no coincide con el externo. Durante el vuelo vas a pasar por diferentes lugares y la diferencia horaria generará una alteración en tu rutina de sueño. Cansancio y somnolencia son habituales en vuelos de larga duración y no hay mucho por hacer en el viaje. Apenas llegues a destino trata de acomodarte lo más rápido posible al horario de tu nuevo país.
Moverse es salud
Nada peor para la columna que permanecer demasiado tiempo estático en el asiento del avión. Inclina suavemente la cabeza hacia un lado durante tres segundos y saca todo el aire de los pulmones. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia el otro lado. Repítelo tres veces.
Estira los brazos hacia arriba e introduce aire en los pulmones. Mantén la posición durante tres segundos. Coloca los brazos detrás de la cabeza y echa fuera el aire. Repítelo tres veces.
Juntando bien los dedos del pie y apoyándote sobre ellos en el suelo eleva el talón y permanece en esta posición durante tres segundos. Acto seguido apoya el talón en el suelo, abre los dedos del pie y elévalo. Repítelo tres veces.
Siempre que puedas, aprovecha para caminar en el avión bajo la excusa de ir al baño, o buscar algo en tu valija. Recompone la posición de bipedestación y activa tu aparato muscular.
